cwiczenia na rozciaganie nog

Coś w tym jest, że siłownia odmładza. :-P Nie mam co do tego wątpliwosci :-P ja już nie tknę rozpuszczalnej, jak zaczęłam pić z ekspresu. A do domu mam taki ekspres za 2 stówki, miałam 3 lata i w zeszły weekend się rozwalił... na szczęście były w lidlu akurat i sprawuje się bardzo dobrze :) Ja jeszcze się nie dorobiłam ekspresu w domu dlatego piję [...]

Uzupełniam: Podstawowe ćwiczenia - rzucanie - Jezlei chcesz w prosty sposób udoskonalić swoje rzucanie stosuj te ćwiczenia przynajmniej 4 razy w tygodniu pod rząd aby uzyskac zadawalające rezultaty. Rzuty osobiste: - Rzuć na spokojnie 100 albo więcej rzutów. - Patrz na obrecz przed kazdym rzutem, pamietaj aby zachowac przy tym koncentracje. Rzuty [...]

Night jednak jest tylko maszyna do uginania leżąc. Do uginania siedząc była, ale przed remontem, potem się jej pozbyli. Wielka szkoda. uważam, że nie ma miejsca w tym planie na dodatkowe, wielostawowe ćwiczenia. A znowuż nie chciałbym dawać dwa razy uginania na tej samej maszynie - chociaż schemat byłby inny. Pomyślę jeszcze. 21/02/17 DT BTW [...]

Rozciąganie dzieci Dzieci w wiek przedszkolnym (2-5lat) nie muszą spędzać tyle czasu na ćwiczeniu gibkości ile dzieci starsze, czy dorośli. Ciało dzieci jest tak elastyczne, że nawet podczas zwykłej zabawy ich stawy pracują w pełnym zakresie ruchów. W wieku od 6 do 10 lat ruchliwość ramion i bioder zmniejsza się. Aby zapobiec redukcji zakresu [...]

Zaczołem niedawno trenować tym rozpisem i jest spokx ale czy końcoe ćwiczenia tzn. rozjerzdzanie nóg na boki nie obciążają za bardzo stawów w kolanach?? bo ostatnio troszki mnie boli na przemian raz lewe kolano a raz prawe.czy trzeba trenować codziennie czy można robic przewe jednodniową miedzy treningami, lub 3dni treningu i 1 lub 2 dni [...]

Trochę mało czasu na trening. Dobrze Ci weszły przysiady z 2xKB24, więc warto wykorzystać. Korzyści z robienia przysiadów są chyba bezdyskusyjne.Proponuję to, co wcześniej, czyli taki zmodyfikowany 5x5 albo coś w ten deseń: Rozgrzewka 3min. skakanki (cel: zwiększenie tętna) ćwiczenia na rozgrzanie stawów (cel: chyba jasny) pompy, pies z głową w [...]

[...] 7 6a. Wznosy bioder leżąc 3x15 15xcc, 15xcc, 15xcc 6b. Russian twist 3x15 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg ZAMIANA? Jezeli nie ma przeciwwskazan chcialabym zamienic dwa powyzsze cwiczenia na jedno: wznosy bioder na jednej nodze (noga na bosu). na kazda noge 3 razy: 10xwznosy na jednej nodze, 10x przytrzymanie bioder w gorze i uginanie wolnej nogi, [...]

[...] albo jeszcze mniej!!) 10.Przygotuj sie na wiele wyrzeczen, moze bedziesz musial podjac decyzje czy bardziej chcesz rosnac wzdłuż czy wszerz. 8.INNE WAŻNE RZECZY: - wszelkie cwiczenia rozciagajace dla koszykarzy itp sa dobre na uniknieice kontuzji bo po oto sa zrobione i na nic wiecej; na pewno nic od nich nie urosnbiesz bo tam rozciagajac 1 [...]

Ufff no to mnie pocieszyłeś :) ale do ideału mi daleko - dlatego działam ;) Staram się odżywiać prawidłowo - 10 wskazówek już czytałam - zresztą lektura forum to jedno z moich ulubionych zajęć - dowiedziałam się ogromu informacji :) Ale do rzeczy - rano zjadam płatki - owsiane, otręby - własnoręcznie robiona mieszanka + suszone owoce + w sezonie [...]

Przeczytałem prawie cały ten temat poświęcony wzrostowi i się szczerze mówiąc niektóre d****ne posty mnie zmotywowały do zarejestrowania się i napisania tej odpowiedzi. Najbardziej irytujące są pytania typu „mam 13 lat i 180cm wzrostu. Wiem, że to dużo jak na mój wiek, ale dla mnie to i tak mało. Ojciec ma 200cm, matka 130cm dziadek od [...]

Strzelanie w kolanie to kolokwialne określenie dla kreptilacji w stawie kolanowym. Strzelanie, chrupanie, przeskakiwanie w stawie kolanowym to dolegliwości, z którymi pacjenci bardzo często zgłaszają się do ortopedy. Wynikać mogą one z przeciążenia aparatu mięśniowo-powięziowego lub wskazywać na powolne ścieranie się chrząstki szklistej. Skąd [...]

Cześć wam, zaczerpnąłbym z chęcią waszej rady odnośnie rozpiski treningowej, wiem że było tego mnóstwo ale trochę się już pogubiłem, może znajdzie się ktoś z odrobiną cierpliwości aby powiedzieć czy czasem się nie zajeżdzam bo widzę że mam małe przyrosty, chciałbym ćwiczyć ciało pod różnymi kątami dlatego wykonuje różne wersje ćwiczeń. Staram się [...]

Cześć wam, zaczerpnąłbym z chęcią waszej rady odnośnie rozpiski treningowej, wiem że było tego mnóstwo ale trochę się już pogubiłem, może znajdzie się ktoś z odrobiną cierpliwości aby powiedzieć czy czasem się nie zajeżdzam bo widzę że mam małe przyrosty, chciałbym ćwiczyć ciało pod różnymi kątami dlatego wykonuje różne wersje ćwiczeń. Staram się [...]

Nauczanie techniki - w początkowych stadiach nauczania techniki, muszą występować maksymalnie dogodne warunki, czyli ćwiczenia wykonujemy na równej murawie, bez ograniczenia czasowego, na wypoczęciu, od ćwiczenia o małym stopniu trudności do bardziej złożonych. Wraz ze stopniem zaawansowania wprowadzamy, ograniczenie czasu (np. przeciwnika), [...]

[...] nad glowe,na bicepsy-uginania przedramion ze sztanga,na tricepsy-wyciskanie na lawce w waskim uchwycie,na tylne partie ud-martwy ciag na prostych nogach.Sa to wszystko cwiczenia o zloznych ruchach,ktorych ludzie nie cierpia robic.Angazujac pomocnicze miesnie do wspolpracy z cwiczona grupa miesniowa rowniez je pobudzasz do rozrostu.To z [...]

SmokeN WODYN mistrzu moj :) dzis z nudow przeczytalem ten art. jako ze NIGDY w zyciu nie trenowalem nog, nie zrobilem ani jednego cwiczenia na nogi przez cala moja przygode na silowni... po przeczytaniu art. pomyslalem, a co mi tam, ide i zrobie, jak pomyslalem tak zrobilem. Wlasnie wrocilem z silowni, zrobilem 3 "male" cwiczonka tj. [...]

Kiedy siedzisz na ławeczce stabilizujesz biodra. Mozesz wtedy rozłożyć szeroko nogi i stopami opierać się szybkim ruchom skrętnym. Można również zapleść nogi o nóżki ławeczki i tym sposobem się unieruchomić. Biodra pozostają unieruchomione i ruch wykonywany jest wyłącznie przez barki poprzezpracę mm. skośnych brzucha - wewnętrzne i zewnętrzne. [...]

Wyskoki z kostek - Wyskoki z kostek to wykonywanie rytmicznych podskoków z ziemi, po prostu podskakując twoimi kostkami. Kiedy jesteś w powietrzu chcesz zatrzymać swoje palce u nóg. Nie możesz pozwolić swoim piętom, dotknąć ziemi. Kluczowe w tym ćwiczeniu jest trzymanie kolan zablokowanych, gdy skaczesz i lądujesz na ziemi, tak bardzo, by spędzać [...]

[...] nie patrząc na technike ćwiczeń. Cały czas był z nas największy i najsilniejszy i wszystkim imponował.W wieku piętnastu lat mial 165cm wzrostu, tyle samo kiedy zaczynał cwiczenia, w wieku piętnastu lat miał ogromne problemy z kręgosłupem, ciągle nażekał że coś go boli, aż w końcu przestał ćwiczyc. Teraz ma siedemnaście lat, jest tego samego [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 31.01.2015 - DT - Dzień 6 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 6/tydz - Sobota - DÓŁ - Siłowo Rozgrzewka 15 min Rozciąganie dynamiczne 6 min Przysiady ze sztangą na karku - Rampa 5, 2-3 min przerwy - 80kg/100k/g120kg/140kgx3 (+3 serie rozgrzewkowe) MC - Rampa (3)-4-5, 2-3 [...]